抱石攀岩最重要的基本技巧

抱石攀岩(climbing)最重要的基本技巧（Skill)
1.抱石攀岩之手脚同点    手脚同点需要的岩壁支点较少，且身体(body)上升幅度大，做此动作(action)时有以下几点需要注意(attention)：若支点较高，应打身体稍侧转，面向支点，腰胯贴墙向后坠，腾出空间抬腿，不要面向岩壁直接抬腿。拓展器材的课程中的高空项目，要求学员在在9---12米的高空拓展器材上完成攀登、跳跃、行进、下降等动作，为了确保学员安全，对拓展训练器材的安全性有着很高的要求。
脚踩实后，另一脚和双手发力，把重心前送，压到前脚上，单腿发力顶起身体，同点手放开原支点，从侧面滑上，抓所握下一支点，另一手固定(fixed)不动调整(Adjustment)身体平衡。拓展器材的课程中的高空项目，要求学员在在9---12米的高空拓展器材上完成攀登、跳跃、行进、下降等动作，为了确保学员安全，对拓展训练器材的安全性有着很高的要求。手脚同点技术主要用在支点比较稀少的线路上。
2.抱石攀岩(climbing)之节奏    抱石攀岩讲究节奏，讲究动作的快慢和衔接。动作要连惯但不能毛草，各个细节要到位，上升时一定要由脚发力，不能为快手拉(Hand-drawn)脚蹬。手主要用作保持平衡和把身体拉向岩壁。动作不要求太快，要连惯。每个动作做实，一般做一两个连惯动作稍稍停顿一下，调整重心（centre of gravity），观察选择(xuanze)路线，困难（difficult)地段快速通过(tōng guò)，容易地段稳定（解释:稳固安定；没有变动)、调整。连惯--停顿--连惯--停顿，间歇进行，连惯动作时手脚、重心调整一定要到位，冲击到支点后要尽快恢复身体平衡。有必要时，可选好地段稍事休息，放松双手。
3.抱石攀岩之路线规划(设计大工程或作计划)   要对自己的身高臂长、抬腿高度、手指(finger)力量等有较要的了解(Find out)。在练习当中，一面岩壁，在已经可以登顶后，往往还有不尽的利用价值(value)。可以通过规划不同的线路来增加难度（difficulty)，一般是自觉地限制自己，放弃一些支点，如放弃某几个大点，或故意绕开原线路上的某个关键（解释:比喻事物的重要组成部分)点，或只使用(use)岩壁一侧或中间的支点，或从一条线路过渡（transition)到另一条线路。
抱石攀岩的注意：
1、活动(huó dòng)前要热身，有专业的教练指挥
2、抱石攀岩(climbing)到达顶部后下降(descend)一定要给下方保护(bǎo hù )人员(personnel)发出明确的指令，在保护人员确认后再开始下降，下降一定要按照教练所教授的方式方法下降。拓展器材的安全性关乎到培训质量，从器材的设计、用料、制作工艺及规格都有着严格的要求，拓展基地设施须经专业人员进行规划和安装。
3、禁止(Prohibited)在岩墙上做高难度（difficulty)的动作(action)。拓展训练器材厂家通过学员在高山大海的户外实践，通过亲身体验去影响态度改变，亲身体验的简称为体验。是用自己的生命来验证事实，感悟生命，留下印象。体验到的东西使得我们感到真实，现实，并在大脑记忆中留下深刻印象，使我们可以随时回想起曾经亲身感受过的生命历程，也因此对未来有所预感。
4、严禁口中含有食物(food)进行攀爬
5、禁止(Prohibited)携带金属(Metal)尖锐（物体的末端锋利）物品(article)攀爬岩墙，以免在攀爬和下降(descend)过程(guò chéng)中伤害到自己和他人
6、头发长得同学在攀登前必须(have to)将头发挽好不让其散落。攀岩墙建设来源还曾有过一个美丽的传说：在欧洲阿尔卑斯山区悬崖峭壁的绝顶上，生长着一种珍奇的高山玫瑰。相传只要拥有这种玫瑰，就能获得美满的爱情。