冬季拓展训练注意事项
1、锻炼前做足热身准备(ready)。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉(muscle)、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动(huó dòng)范围减小，再加上空气湿度(shī dù)较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动(movement)中。虽然咱们是业余足球运动员，但出于对自身健康的考虑，兄弟们也要正视赛前热身活动的必要性，避免因为热身不足造成的伤病，从而耽误学习(Learn)和工作。
2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外(Natural)锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度（temperature)的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。
3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳(taboo)的饮料。
4、运动量要循序渐进。运动是一种长期积累的表现，不能突然间进行剧烈的运动，心血管系统和肌肉(muscle)都不能承受突然的大负荷。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意(attention)，不能一时兴起，进行超过自己能力的锻炼。这点还需要大家结合自身能力去衡量自己能承受的运动量，注意不要因为运动过量造成身体机能的损伤。
5、对于容易受伤的部位应该采取保护措施。
拓展基地建设通过精心设计的培训项目，使训练人员在分析问题，解决问题、应对挑战的过程中，达到“磨练意志、完善人格、挑战自我、熔炼团队”的培训目的。适应了时代完善人格、提高素质和回归自然的需要，因此使成千上万的人趋之若鹜，成为素质教育的新时尚。对于踝关节，膝关节，腰等部位，如果存在一些不适，应该采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘，从举重时用的腰带到不起眼的健美裤……这些看似细小的运动护具，却能够在我们平时锻炼(work)的过程(guò chéng)中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。 研究表明，对于大量普通锻炼的人群而言，各种扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等意外伤在运动损伤中只占不到5％的比例，大部分损伤都因频繁（frequency)运动而引起。 中国保健科技(Science and technology)学会副会长贾亚光说：“各种关节是运动中最容易损伤的部位，关节过伸或过屈都有可能（maybe)对肌腱造成损害，除做好热身运动外，适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。”
6、锻炼的时候要保证充足的睡眠，好的精神状态和身体(body)状况是使锻炼达到一个最佳效果(xiàoguǒ)的基石。
拓展训练的突出特点
投入为先：拓展训练的所有项目(xiàng mù)都以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动，有明确的操作控制过程(guò chéng)，要求学员全情投入才能获得最大价值。
挑战自我：拓展训练的项目都具有一定的难度，表现在心理素质(Quality)的考验上，需要学员向自己的能力极限挑战，跨越"心理极限"。
拓展基地建设通过精心设计的培训项目，使训练人员在分析问题，解决问题、应对挑战的过程中，达到“磨练意志、完善人格、挑战自我、熔炼团队”的培训目的。适应了时代完善人格、提高素质和回归自然的需要，因此使成千上万的人趋之若鹜，成为素质教育的新时尚。
熔炼团队(team)：体验团队的伟大力量，增强团队成员的责任心与参与意识，树立相互配合，相互支持的团队精神和群体合作意识。
高峰体验(Experience)：在克服困难，顺利完成训练项目要求以后，学员可以体会到发自内心的胜利感和自豪感，获得人生难得的高峰体验。拓展基地建设属于户外体验式培训行业，各种户外的体验式活动是拓展训练的主要形式，训练的安全是实现培训目标的必要保证。
自我教育：培训师只会在训练(training)前把课程的网站内容、目的、要求以及必要的安全注意(attention)的地方向学员讲清楚，活动中一般不进行讲述，也不参与讨论，充分尊重学员的主体地位和主观能动性。拓展基地建设通过精心设计的培训项目，使训练人员在分析问题，解决问题、应对挑战的过程中，达到“磨练意志、完善人格、挑战自我、熔炼团队”的培训目的。适应了时代完善人格、提高素质和回归自然的需要，因此使成千上万的人趋之若鹜，成为素质教育的新时尚。
攀岩墙建设是由数百块不到1平方米的岩板组装而成。可以将岩板组装成攀登难度不同的倾斜度，如俯壁、屋檐、直壁等在大自然中见得到的各种岩石状态，固定在支架上，营造出各种的空间造型
通过拓展训练，参训者在如下方面有显著的提高：认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨练战胜困难（difficult)的毅力；启发想象力与创造力，提高解决问题(Emerson)的能力；认识群体的作用，增进对集体的参与意识与责任心；改善人际关系，学会关心，更为融洽地与群体合作(collaborate).
攀岩墙的历史
攀岩(climbing)运动是从登山运动派生出来的现代竞技项目(xiàng mù)。
登山运动起源于欧洲的阿尔卑斯山，直到二十世纪五十年代才正式出现攀岩运动。攀岩技术的出现，迄今已有近140年历史。
关于攀岩运动的来源还曾有过一个漂亮(měi lì)的传说：在欧洲阿尔卑斯山区悬崖峭壁（陡峭的山崖）的绝顶上，生长(Grow)着一种珍奇的高山玫瑰。相传只要拥有这种玫瑰，就能获得美满的爱情。
于是，勇敢的小伙子便争相攀岩，摘取花朵献给心爱的人。
因拜工业革命之肠，而形成的实业家、工程师、银行家等社会新阶层，这些人有钱有闲，就开始以登山当成休闲活动，当时"首登"(某座山头被人类第一次登顶谓之首登)，成为所有登山者追求的目标.
攀岩真正变成一项独立的运动项目首见于1970年的法国(France)，在这之前攀岩都是附属在登山活动之下，目的只是为了克服(get over)登山过程(guò chéng)中的困难。。
