攀岩操作时常用的技术方法

   攀岩(climbing)操作控制时身体尽量贴近岩壁,若用到侧拉、手脚同点、平衡身体等技术(technology)动作(action)时要使身体与岩壁间留一定空间,以便于做预备性动作,但要在身体上升的一瞬间使身体迅速贴向岩壁。拓展训练器材厂家通过学员在高山大海的户外实践，通过亲身体验去影响态度改变，亲身体验的简称为体验。是用自己的生命来验证事实，感悟生命，留下印象。体验到的东西使得我们感到真实，现实，并在大脑记忆中留下深刻印象，使我们可以随时回想起曾经亲身感受过的生命历程，也因此对未来有所预感。在安全(security)的前提下,可利用惯性直接冲击下一支点,这样不仅可有效地节省体力,也能提高(完成动作的信心。
  攀岩(climbing)动作(action)要连贯但不能太随意,保证各个细节都要到位,冲击到支点后要尽快恢复身体平衡,调整好重心。困难（difficult)地段快速通过,容易地段可做适当调整休息,使动作连贯一停顿一连贯间歇进行。休息地段一般选择岩壁没有仰角或仰角较小的大支点处,用最小的力去抓握支点,两手臂依次轮换放松休息。
 
攀岩(climbing)技术包括正蹬、侧蹬、手脚同点、三点固定法！
 

　　一、正蹬：正蹬技术(technology)的运用比较广泛(extensive),除常见支点外,还可运用在不规则的地方,粗糙的地方和一些缺或凸凹处。拓展器材的课程中的高空项目，要求学员在在9---12米的高空拓展器材上完成攀登、跳跃、行进、下降等动作，为了确保学员安全，对拓展训练器材的安全性有着很高的要求。正蹬是指运用脚的前部和大拇趾处蹬踩支点的方法。对初学者来说,总想尽可能（maybe)增大鞋底与支点的接触(contact)面积来增大与支点的摩擦力。但是正蹬不是单靠增大接触面积来实现增大摩擦力的,正蹬动作的关键（解释:比喻事物的重要组成部分)是要把后脚跟立起来,增大脚尖(tiptoe)与支点间的压力来增加摩擦力的。

　　二、侧蹬：侧蹬是用脚的外侧边蹬踩支点的方法。拓展训练器材器材在焊接加工成型之后会经过一道非常重要的工序，也是市场上少有的“喷砂除锈处理”，该经过高速金刚砂以及气流的撞击会使器材发出钢铁独有的亚白色的光泽，并在表面形成凹凸的触感，在喷漆的时候提供更多的附着面积，使漆面更加持久不管在直壁上还是在屋檐,侧蹬能使攀爬者的身体更加贴近岩壁,有利于把身体的重量(weight)放在脚上,同时又可以最大化减少手的拉力。脚后跟钩点这样的动作多运用于斜面和屋檐上,一般是把鞋后跟放在一些合适做该动作的支点上。通常情况下,脚的前部是被顶住的,脚的后跟是被挂住的。当做该动作时,抬起脚,上体胸部尽量折叠,直至脚能够挂到某个支点上。虽然有时并不是用脚后跟去钩点,而是用脚尖(tiptoe)去钩点,但是为保护攀登者的鞋面,最好不要经常做此类动作。

　　三、手脚同点：手脚同点是指当一些手点高度在腰部附近时,把同侧脚也踩到此点,身体向上向前,把重心（centre of gravity）移到脚上,发力蹬起,同侧手伸出抓握下一支点,另一手用来保持平衡的一种技术动作(action)手脚同点需要的岩壁支点较少,身体上升幅度大、速度快,但做此动作时需要注意若支点较高,应把身体稍侧转,面向支点,腰胯贴墙向后坠,腾出空间(space)抬腿,不要面向岩壁直接抬腿脚踩实后,另一脚和双手发力,把重心前送,压到前脚上,单腿发力顶起身体,同点手放开原支点,从侧面滑上,抓握下一支点,另一手固定(fixed)不动调整身体平衡。

　　四、三点固定法：控制（control)好身在攀爬过程中,灵活地控制和移动(mobile)重心,能有效地减轻双手的负荷,保持身体平衡(balance),提高完成动作(action)的能力。拓展训练器材器材在焊接加工成型之后会经过一道非常重要的工序，也是市场上少有的“喷砂除锈处理”，该经过高速金刚砂以及气流的撞击会使器材发出钢铁独有的亚白色的光泽，并在表面形成凹凸的触感，在喷漆的时候提供更多的附着面积，使漆面更加持久对于初学者,最好不要急于爬高,而应先做一段时间的平移练习,即从岩壁较低位置的一侧横向移到另一侧,体会推拉腰胯的重心控制技术。是指在攀岩(climbing)墙壁上使双脚单手或双手单脚三肢固定,每次只移动一手或一脚来向上攀爬的方法。运用该方法时,上下肢要协调配合,在放手移向下一个手点前,必须(have to)保持自己身体的平衡状态,移动新的脚点时,要先将重心移至该点。攀爬过程中要降低重心,手臂尽量伸直,尽可能多地利用下肢发力和支撑（sustain）重心。

　　五、其他事项：在攀岩中移动位置时,重心要下沉,使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点,在伸手够下一支点时应把双脚踩实,用腿的力量便重心上移,而不是单靠手的拉力使身体上移,只靠手臂力量攀爬不可能持久。
    攀岩累了，在休息时双脚踩稳支点,上体后仰,但腰部要向前顶出,下身贴近岩壁,使体重压到脚上,手臂有机会就要放直,尽量避免(avoid)长时间的折叠,否则臂力会很快被耗尽。在仰角面上身体垂直水平面,不要贴近岩壁,这样可以使脚和岩面上的摩擦增大从而增大脚的蹬力。在垂直岩面上,腹部要紧贴岩壁,可将身体重量直接压向小的脚点。当脚移向下一个脚点时,手臂自然(natural)放直,不要用臂力来改变身体方向,要等脚点踩稳后,靠转移身体重心（centre of gravity）来完成动作(action)。
   总之,整个攀爬过程要合理分配体力,有效安排休息,用最小的力去完成整个攀爬过程。拓展基地建设通过精心设计的培训项目，使训练人员在分析问题，解决问题、应对挑战的过程中，达到“磨练意志、完善人格、挑战自我、熔炼团队”的培训目的。适应了时代完善人格、提高素质和回归自然的需要，因此使成千上万的人趋之若鹜，成为素质教育的新时尚。要达到一定水平,必须学会灵活正确的运用各种腿脚动作。因腿的负重能力和爆发力都很大,而且耐力强,所以在攀登中若能充分利用腿部力量,尽量用脚来支撑身体重量(weight)并注意(attention)平衡(balance),可减轻身体对臂力和手指力量的依赖,减轻手臂负担,从而大大提高攀登者的攀爬能力。