在攀岩中需要掌握的基本方法

   攀岩(climbing)现在是一种非常流行（Prevalent)的户外(Natural)攀爬运动，不管是依附与墙体的人工攀岩壁还是自然(natural)形成的攀岩壁（攀岩墙分为人工攀岩墙和自然攀岩墙两大类），在攀岩时一定要掌握(熟知并能运用) 其基本的操作控制方法，让攀岩变得更加轻松，让我们玩的更开心。攀岩墙建设是由数百块不到1平方米的岩板组装而成。可以将岩板组装成攀登难度不同的倾斜度，如俯壁、屋檐、直壁等在大自然中见得到的各种岩石状态，固定在支架上，营造出各种的空间造型

   

攀岩(climbing)的基本方法(method)分为：攀岩手法和攀岩脚法.

   攀岩(climbing)手法：攀登中用手的根本目的是使身体(body)向上运动(movement)和贴近岩壁。岩壁上的支点形状非常多，常见的也有几十种。攀登者对这些支点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓握何处，如何使力。根据支点上突出（或凹陷）的位置（position )和方向(direction)，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法(method)。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。抓握支点时，尤其是水平用力时，手臂位置要低，靠向下的拉力加大水平磨擦力；要充分使用(use)拇指的力量，尽量把拇指搭在支点上。对于常见的水平浅槽的支点，可把拇指扭过来，把指肚一侧扣进平槽，或横搭在食指和中指指背上，都可增加(increase)很大力量。
     攀登中手指(finger)的力量十分重要，平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法(method)练习。拓展训练器材厂家是指拓展培训所用的设备总称。拓展训练器材，分为高空拓展器材，场地拓展器材，水上拓展器材，攀岩器材，青少年、儿童拓展器材，军事训练拓展器材及拓展器材的辅助器材（安全装备）等。现在国外一些高手已能达到单指引体向上的力量水平(Level)。在攀登较长路线时可选择容易地段，两只手轮换休息(rest)。休息地段要选择没有仰角或仰角较小，且手上有较大支点处。休息时双脚踩稳支点，手臂拉直（折叠时很难得到休息），上体后仰，但腰部一定要向前顶出，使下身贴近岩壁，把体重压到脚上，以减小手臂负担，做活动手指、抖手动作(action)放松，并擦些镁粉，以免打滑。
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   攀岩(climbing)脚法：攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶(Rubber)制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制作(Making)，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。穿上这种鞋，脚踩在不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑（sustain）全身重量(weight)。在选择购买这种鞋时，大家一定要注意，千万不能买大了。鞋越紧脚，发力时越稳固。一只脚能接触(contact)支点的只有四处：鞋正前尖；鞋尖内侧边（拇趾）；鞋尖外侧（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐时用来挂脚），而且只能踩进一指左右的宽度，不能太多，比如把整个脚掌放上去，为的是使脚在承力的情况下可以左右旋转(Rotating)移动(mobile)，实行换脚、转体等动作(action)。

  换脚的正确方法是要保证平稳，不增加手上的负担。攀岩墙建设是由数百块不到1平方米的岩板组装而成。可以将岩板组装成攀登难度不同的倾斜度，如俯壁、屋檐、直壁等在大自然中见得到的各种岩石状态，固定在支架上，营造出各种的空间造型以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针（向下看）转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上；左脚从上方切入（qiē rù)，踩点，右脚须势抽出，体重过渡到左脚。动作连惯起来，就象脚底抹了油一样，右脚从支点滑出，左脚同时滑入，体重一直由双脚负担，手只用来调节(adjust)平衡。双脚在攀登过程(guò chéng)中除了支承体重外，还常用来维持身体(body)平衡。脚并不是总要踩在支点上，有时要把一条腿悬空伸出，来调身体重心（centre of gravity）的位置，使体重稳定地传到另一只脚上。

   勇敢攀岩(climbing)，挑战自我！不管什么，只要找到其方法，那就会变得更加简单了。拓展基地建设通过精心设计的培训项目，使训练人员在分析问题，解决问题、应对挑战的过程中，达到“磨练意志、完善人格、挑战自我、熔炼团队”的培训目的。适应了时代完善人格、提高素质和回归自然的需要，因此使成千上万的人趋之若鹜，成为素质教育的新时尚。攀岩墙建设是由数百块不到1平方米的岩板组装而成。可以将岩板组装成攀登难度不同的倾斜度，如俯壁、屋檐、直壁等在大自然中见得到的各种岩石状态，固定在支架上，营造出各种的空间造型

   最后祝大家玩的高兴！